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正念冥想

6步驟90秒訓練,快速對抗焦慮,重獲平靜的心靈

身處肺炎人心惶惶的時刻,每天新聞媒體24小時輪番報導,早已讓我們脆弱的心靈深受焦慮折磨,面對如此強大的敵人,我們手足無措,但在此刻如果能放下心中過度的焦慮和慌張,我們能活得更加自在、快樂。

我想推薦一個減緩焦慮的6步訓練法,不要被這麼多的步驟給嚇跑了,其實所花費的總時間不到90秒鐘。讓我們開始吧!

減緩焦慮訓練步驟:

  1. 拿出二張白紙、一支筆和一個計時器
  2. 在第一張紙的頂端寫下「我所感激的事情」
  3. 在第二張紙的頂端寫下「我所焦慮的事情」
  4. 仔細專注在第二張紙上你寫下關於你所焦慮的事情,利用7秒鐘時間好好思考它
  5. 將注意力轉移到第一張紙上你寫下你所感激的事情,用17秒的時間好好思考它
  6. 以上這些步驟是一個循環,每次需要完成三個循環

你有沒有注意到,為什麼專注在感激的事情上所需的時間多於專注在焦慮的事情上呢?這是因為我們的大腦本身對於焦慮就是十分敏感的,這和我們祖先的經歷有關,焦慮能使我們時刻注意到外部的動靜,防止我們不小心成為其他動物的晚餐。

這個抗壓訓練法能讓我們在焦慮時,找回平靜的心,希望能在這人人愈來愈容易焦慮的今天,幫助到大家。當你在一天之中感到焦慮時,順手拿出二張白紙、一支筆和手機的計時器,3分鐘過後,你就能找回一個平靜的自己。