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為何某些人更容易拖延?如何從根本打破壞習慣?

相信你在與他人共事時曾發現,有一群人做事總是迅雷不及掩耳,三下兩下就把事情給解決了,但有另一群人,總是習慣拖拖拖,非得拖到了最後期限,才如熱鍋上的螞蟻,草草把事情完成。

拖延就是一種習慣,就像任何習慣一樣,我們可以強化它,也能削弱它。 因為我們都個古老的大腦,所以任何人都可能養成拖延的習慣。那到底是什麼東西使得某些人比另一些人更容易拖延呢?

這包含生理和心理方面的因素。像是某些人特別容易感到壓力大、焦慮、沮喪、曾遭受過創傷、擁有較低的自尊、或由於疾病、健康狀況較差或遺傳等原因,導致執行功能缺陷,那就可能比其他人更容易陷入拖延的壞習慣。

簡單來說,當我們愈容易感受到負面情緒,而且感受愈強烈時,我們的大腦就愈容易產生抵抗,我們也就愈容易拖延。

所以,如果我們想避免陷入惡性循環,就要試著打破其中的環節,用之前所提到的方法,如改變心態、調整截止期限、減少干擾,讓自己養成新的習慣,以擺脫拖拖拖的窘境。

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小小的3步驟,有效避免拖延症復發

因為我們大腦會本能地讓我們遠離那些使我們感覺恐懼的事情,所以我們經常拖延。但是別太擔心,我們大腦還有一項武器——前額葉,它和我們設定目標和計劃未來有關,能在某些程度上抑制這種逃避的本能。

避免拖延症的關鍵就是強化前額葉,我們能夠練習讓前額葉來掌控局面,而不是任由本能來操縱我們。

除此之外,還有一些好用的方法能減少觸發本能性迴避,例如:改變心態、調整截止期限和減少干擾。

  1. 改變心態:我們會習慣拖延,有部分原因是因為我們是個潛在的完美主義者,在不斷追求完美的路上,容易使大腦感到負擔過大,因此選擇拖延再拖延。所以首先要做的就是打破完美主義心態,將思考點從「達到最完美的境界」,轉變為「只要還過得去就可以了」,以此降低心理負擔、減輕大腦的恐懼。
  2. 調整截止期限:替任務設下較為緊迫的截止日期,能使大腦產生警覺性。沒有截止日期或是太長的截止日期,容易讓我們習慣於將任務拖到最後一刻才完成,而設下一個更加緊迫的截止日期,能夠快速激發我們潛在的效率,避免拖延。想想上次完成任務時,最有效率的時候是不是截止日期前的幾個小時?
  3. 減少干擾:我們人類天生就容易受到外界刺激的影響,因此很難將注意力專注在一件事情上,更別說我們現今處在充滿干擾的環境中。可以嘗試在準備專注做事情之前,將手機放在別處,讓自己處在一個較少受到外界干擾的地方,使自己能夠專注於眼前的工作。

藉由這些小方法,能夠讓我們輕鬆遠離拖延症,更有效率地完成任務。

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為什麼我們習慣拖延?原來就是你在作怪

經過上一篇的講解,大家應該都能發現自己就是拖延症的受害者,那到底為什麼我們會這麼容易拖延呢?
這就不能不提到我們的大腦,這顆掌管著記憶、思考、決策及身體活動的大腦。我們喜歡拖延很大一部分原因是因為我們大腦感到恐懼,恐懼是所有動物都具備的生存本能,這能讓我們免於死亡的威脅,得以延續人類這個物種。

而大腦主要就是讓我們遠離以下事情:

  1. 那些會讓我們產生恐慌的
  2. 那些結果會有太多不確定性的
  3. 那些期望值過低的

前兩者比較好理解,非洲草原上的獅子,肯定能立刻使我們產生恐慌,一看到他們,最好什麼都別想,先讓自己閃得遠遠的。太過於不確定則可能讓我們不小心將自己暴露在危險之中,所以我們傾向於迴避。而期望值過低的事情,就是指當我們做這件事情時,需要花費大量的精力,但所得到的回報可能相對沒那麼值得。

這種大腦機制能讓我們在面臨食物匱乏而危機四伏遠古時期,得以存活下來。但這些曾經讓我們活下來的機制,在現代就顯點有些格格不入。

在今日,我們生活的環境早已和遠古時期有著天壤之別,但我們的大腦和遠古時期的人類沒有什麼差別,這就導致了我們那張長長的代辦清單上,還有許多未完成的事項。

看到這裡,你不禁會有疑問,那些事項不像獅子一樣會吃掉我們,為什麼我們的大腦會對於要做的事情感到如此大的恐懼,而使我們不斷拖延呢?為什麼我們遲遲無法專注下來把事情完成呢?

那很可能是因為目前正在著手的這項任務對於大腦來說太過艱難了、太過不確定或是期望值太低,亦或是三者的綜合,完成它所需花費的時間過長,還要消耗大量的能量,而又不一定能成功,成功後又不能獲得什麼利益,這才使得我們這顆大腦一直抗拒它。

所以當你在面對一項任務時,負面情緒不斷出現,那就很可能是這個本能的防衛機制已經啟動了。

下一篇就來說說該怎麼修正這個過時的系統吧。

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什麼是拖延症?這種病人人有,現代人不陌生

試著想想以下場景,相信你能迅速理解什麼是拖延症。

當你得知需要在下週五之前完成一項重要的任務時,心裡想著,一定要從今天開始做,並在這週之前完成它,

想著想著,你突然發現桌角的塵蟎如春草一般向四處蔓延,於是你決定先整理一下桌子,等桌子乾淨後,就能專注在工作上了。

過一陣子,桌面一塵不染後,眼角餘光突然發現這房間的地板有些髒亂,才想起早已經大半年沒清理過這間房間了,於是你二話不說,開始將房間從裡到外仔細打掃一番……

直到到了夜深人靜,在床上翻來覆去,反思今天做了哪些事情時,才赫然發現今天怎麼就這樣子過完了,竟然忘記了原來打算在今天開始著手的工作。

想到這裡,你十分懊悔,並發誓明天一定要開始著手處理這項工作。

結果日復一日,你一邊拖延著手上必須完成的工作,一邊焦慮,還一邊譴責不斷拖延的自己,直到截止的最後一刻,你才痛定思痛,認真坐在椅子上把它完成。

你有沒有從上面的故事體會到似成相識的慘痛經驗?

這是什麼?

這就是拖延症:明明知道這件事要需要馬上完成,卻總是不斷拖延,而且還一邊拖延,一邊焦慮,直到最後一刻才不得不完成工作。

當然這里所說的事情,並不只是那些討人厭的工作,仔細想想自己是不是曾經想過要看完一齣劇、玩完一個電子遊戲,到現在真正做完了嗎?

總而言之,拖延症就是不斷不理性地躲開需要完成或想要完成的任務。

下一篇文章,我就試著解釋一下為什麼我們總是習慣拖延吧。

我大概會在明天寫出來吧,下週好了,下個月好了。(我也是個拖延症患者🤪🤪🤪)