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效率提升

小小的3步驟,有效避免拖延症復發

因為我們大腦會本能地讓我們遠離那些使我們感覺恐懼的事情,所以我們經常拖延。但是別太擔心,我們大腦還有一項武器——前額葉,它和我們設定目標和計劃未來有關,能在某些程度上抑制這種逃避的本能。

避免拖延症的關鍵就是強化前額葉,我們能夠練習讓前額葉來掌控局面,而不是任由本能來操縱我們。

除此之外,還有一些好用的方法能減少觸發本能性迴避,例如:改變心態、調整截止期限和減少干擾。

  1. 改變心態:我們會習慣拖延,有部分原因是因為我們是個潛在的完美主義者,在不斷追求完美的路上,容易使大腦感到負擔過大,因此選擇拖延再拖延。所以首先要做的就是打破完美主義心態,將思考點從「達到最完美的境界」,轉變為「只要還過得去就可以了」,以此降低心理負擔、減輕大腦的恐懼。
  2. 調整截止期限:替任務設下較為緊迫的截止日期,能使大腦產生警覺性。沒有截止日期或是太長的截止日期,容易讓我們習慣於將任務拖到最後一刻才完成,而設下一個更加緊迫的截止日期,能夠快速激發我們潛在的效率,避免拖延。想想上次完成任務時,最有效率的時候是不是截止日期前的幾個小時?
  3. 減少干擾:我們人類天生就容易受到外界刺激的影響,因此很難將注意力專注在一件事情上,更別說我們現今處在充滿干擾的環境中。可以嘗試在準備專注做事情之前,將手機放在別處,讓自己處在一個較少受到外界干擾的地方,使自己能夠專注於眼前的工作。

藉由這些小方法,能夠讓我們輕鬆遠離拖延症,更有效率地完成任務。