身處肺炎人心惶惶的時刻，每天新聞媒體２４小時輪番報導，早已讓我們脆弱的心靈深受焦慮折磨，面對如此強大的敵人，我們手足無措，但在此刻如果能放下心中過度的焦慮和慌張，我們能活得更加自在、快樂。
我想推薦一個減緩焦慮的６步訓練法，不要被這麼多的步驟給嚇跑了，其實所花費的總時間不到９０秒鐘。讓我們開始吧！
減緩焦慮訓練步驟：
- 拿出二張白紙、一支筆和一個計時器
- 在第一張紙的頂端寫下「我所感激的事情」
- 在第二張紙的頂端寫下「我所焦慮的事情」
- 仔細專注在第二張紙上你寫下關於你所焦慮的事情，利用７秒鐘時間好好思考它
- 將注意力轉移到第一張紙上你寫下你所感激的事情，用１７秒的時間好好思考它
- 以上這些步驟是一個循環，每次需要完成三個循環
你有沒有注意到，為什麼專注在感激的事情上所需的時間多於專注在焦慮的事情上呢？這是因為我們的大腦本身對於焦慮就是十分敏感的，這和我們祖先的經歷有關，焦慮能使我們時刻注意到外部的動靜，防止我們不小心成為其他動物的晚餐。
這個抗壓訓練法能讓我們在焦慮時，找回平靜的心，希望能在這人人愈來愈容易焦慮的今天，幫助到大家。當你在一天之中感到焦慮時，順手拿出二張白紙、一支筆和手機的計時器，３分鐘過後，你就能找回一個平靜的自己。